紫外線指數怎麼看？冬天 UV 指數低，還需要擦防曬嗎

phaith

2026-10-19

紫外線指數等級與防曬建議

打開天氣 App，除了氣溫和降雨機率，常常還會看到一個「紫外線指數」。夏天動不動就是「過量」「危險」，到了冬天常常只剩「低量」，很多人就順手把防曬收進抽屜了。

紫外線指數到底代表什麼？指數低是不是就不用擦防曬？這篇整理紫外線指數的等級與防護建議、一天中什麼時候最強，以及為什麼冬天的日常防曬，仍然是保養裡不能省的一步。

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紫外線指數（UV Index，簡稱 UVI）是用來表示地面紫外線強度的數字，數字越高，代表在沒有防護的情況下，皮膚越容易曬傷。這個指標由世界衛生組織（WHO）等國際單位制定，台灣的天氣預報也採用相同的分級。

有一個小細節很少人注意：紫外線指數主要是以「曬紅、曬傷」的程度來計算，而造成曬紅的主要是 UVB。也就是說，指數比較能反映 UVB 的強弱；和光老化較相關的 UVA，並不會完全反映在這個數字上。

UVA、UVB 對肌膚的影響有什麼不同，可以延伸閱讀：UVA、UVB 對皮膚有什麼影響？

WHO 建議，紫外線指數達 3 以上時，就需要做好防曬與遮蔽。

一般來說，中午前後是紫外線最強的時段，大約上午 10 點到下午 2 點之間。早上和傍晚的指數通常比較低，但不代表沒有紫外線。

可以透過中央氣象署等官方網站，或手機內建的天氣 App 查詢。查看時有兩個小技巧：

需要。原因有三個：

前面提到，紫外線指數主要反映 UVB。冬天 UVB 減少，指數跟著下降，但 UVA 一年四季都在，也能穿透雲層與一般玻璃。

台灣緯度較低，冬天晴朗的中午，紫外線指數仍可能達到需要防護的等級，尤其是中南部、山區或戶外活動時。

長期紫外線暴露與暗沉、膚色不均、細紋、彈性下降等光老化現象相關。這些變化不是曬一次就出現，而是日積月累的結果。夏天認真擦、冬天就停，等於每年有好幾個月沒有防護。把防曬當成一年四季的日常保養，才是延緩光老化最基本的方式。

紫外線如何影響肌膚老化，可以延伸閱讀：【防曬科普】紫外線及日曬對於肌膚的老化危害；秋冬防曬怎麼挑，可以參考秋冬還要擦防曬嗎？

紫外線指數最實用的地方，是幫你決定「今天防護要做到什麼程度」：

不論指數高低，都有兩個共同原則：用量要足（臉部約一元硬幣大小），以及選擇寬頻防護，UVA、UVB 都要顧到。SPF、PA 怎麼看，可以參考：防曬係數怎麼看？SPF、PA、星字號差異與挑選重點；寬頻防護怎麼判斷，可以看超寬頻防曬是什麼？

防曬要一年四季持續，最重要的是「擦得舒服、願意每天擦」。PHAITH 沛希研防禦系列以超寬頻防護與敏弱肌友善膚感為設計重點，並為 40+ 醫美通路選用。指數低的日常通勤，用清爽的輕透款；想順便修飾膚色，就用潤色的美肌款。兩款都想用，可以從防禦雙星組開始。