防曬方法有哪些？8 個日常防曬技巧，陰天也不能少
說到防曬，很多人第一個想到的就是擦防曬乳。但真正完整的防曬，是「遮蔽＋防曬乳＋好習慣」一起做：出門戴帽子、選對防曬、擦足量、記得補擦，再避開紫外線最強的時段。
這篇整理 8 個日常就能做到的防曬技巧，從遮蔽、選防曬、用量、補擦到陰天防護，讓每天的防護更完整。如果想先了解日曬為什麼會影響肌膚，可以從這篇開始：日曬會讓皮膚老化嗎？光老化原因與防曬挑選重點
文章目錄
01｜帽子、衣物與陽傘：先把陽光擋在外面
最直接的防曬，是不讓陽光直接照到皮膚。防曬乳再好，也會因為流汗、擦拭而變少；物理遮蔽則能穩定地擋住大部分陽光。
- 寬簷帽：帽簷夠寬，才能同時遮到臉、耳朵和脖子。鴨舌帽只能擋住額頭和部分臉頰。
- 防曬衣物：織法較密、顏色較深的衣物遮光效果較好；部分衣物會標示 UPF 防曬係數，可作為參考。
- 陽傘與太陽眼鏡：陽傘能減少頭頂直射的陽光；太陽眼鏡可以保護眼睛與眼周肌膚。
02｜認識物理性防曬成分
防曬成分大致分成兩類：一類是以氧化鋅（Zinc Oxide）、二氧化鈦（Titanium Dioxide）為主的物理性（礦物性）防曬成分，另一類是化學性防曬成分。
| 類型 | 常見成分 | 特色 |
|---|---|---|
| 物理性（礦物性） | 氧化鋅、二氧化鈦 | 在肌膚表面形成防護；敏感肌常會優先考慮，但部分產品較容易泛白 |
| 化學性 | 多種有機防曬成分 | 質地通常較輕透、不易泛白；不同成分的耐受度因人而異 |
兩者沒有絕對的好壞，重點是防護範圍是否完整、擦起來是否舒服。敏感肌挑選時，可以先局部試用，觀察是否刺痛或泛紅。延伸閱讀：敏感肌防曬怎麼選？
03｜選擇寬頻防護的防曬
紫外線主要分成 UVA 和 UVB。UVB 與曬紅、曬傷較相關；UVA 波長較長、穿透力較強，與曬黑、暗沉與光老化較相關。只看 SPF，等於只看到 UVB 防護。
挑選時，除了 SPF，也要看 PA 等級或寬頻（Broad Spectrum）防護標示，確認 UVA、UVB 都有照顧到。延伸閱讀：防曬係數怎麼看？SPF、PA、星字號差異、超寬頻防曬是什麼？
04｜擦足量，防曬才有標示的防護力
防曬係數是在每平方公分 2 毫克的用量下測得的。換算到臉部，大約是十元至五十元硬幣大小（約 1～1.2 克）。很多人實際只擦了一半甚至更少，防護力也會跟著打折。
- 一次擠不夠時，可以分兩次薄擦，比較均勻也比較服貼。
- 脖子、耳朵、手背這些常曬到的地方，也要一起擦。
05｜掌握補擦時機
防曬會因為流汗、擦拭、摸臉而慢慢變少。長時間待在戶外時，建議約每 2 小時補擦一次；游泳、大量流汗或用毛巾擦臉後，也要記得補擦，並依產品說明使用。
有上妝時，可以用指腹或海綿以輕拍方式疊擦，比較不會推花底妝。延伸閱讀：防曬多久補一次？補擦時間、用量與正確手法
06｜陰天也要防曬
雲層可以擋掉一部分紫外線，但薄雲時仍可能有不少紫外線穿透；UVA 也能穿過雲層與一般玻璃。陰天、雨天出門，或靠窗、開車時，仍建議做好日常防曬。
07｜避開紫外線最強的時段
一般來說，上午 10 點到下午 2 點是紫外線最強的時段。戶外活動可以盡量安排在早上或傍晚；如果必須在中午外出，就把遮蔽和防曬都做足，並盡量走在陰涼處。
一個簡單的判斷方式：當你的影子比身高還短，代表太陽角度高，紫外線通常比較強。
08｜定期觀察肌膚變化
防曬也包括留意肌膚的狀態。平常可以觀察臉部、手臂等常曬到的位置，如果發現斑點或痣在短時間內明顯變大、顏色或形狀改變，建議儘早請皮膚科醫師檢查。
8 個防曬技巧速查表
| 技巧 | 什麼時候做 | 重點 |
|---|---|---|
| 帽子、衣物、陽傘遮蔽 | 每次外出 | 寬簷帽遮到臉、耳朵與脖子 |
| 認識物理性防曬成分 | 挑選防曬時 | 敏感肌可優先考慮，先局部試用 |
| 選擇寬頻防護 | 挑選防曬時 | SPF 與 PA 都要看 |
| 擦足量 | 每天早上 | 臉部約十元至五十元硬幣大小（約 1～1.2 克） |
| 補擦 | 長時間戶外、流汗或擦拭後 | 約每 2 小時一次，輕拍疊擦 |
| 陰天防護 | 不論天氣 | UVA 能穿透雲層與玻璃 |
| 避開強光時段 | 安排戶外活動時 | 上午 10 點到下午 2 點 |
| 觀察肌膚變化 | 平常定期 | 斑點或痣有明顯變化就就醫 |
PHAITH 防禦系列：每天都擦得住的防曬
防曬技巧再多，最重要的還是「每天擦」。PHAITH 沛希研防禦系列以超寬頻防護與敏弱肌友善膚感為設計重點，並為 40+ 醫美通路選用。兩款都想用，可以從防禦雙星組開始。
| 商品 | 防曬係數 | 膚感 | 適合情境 |
|---|---|---|---|
| 超寬頻輕透防曬乳 | SPF50 | 無色、清爽、好補擦 | 日常通勤、戶外活動、素顏 |
| 超寬頻美肌防曬乳 | SPF50+ | 自然潤色，修飾膚色不均 | 想精簡底妝步驟的日子 |
| 防禦雙星組 | SPF50＋SPF50+ | 兩種質地 | 依當天行程與妝感替換 |
延伸閱讀與選購建議
想更完整了解日曬對肌膚的影響，以及防曬指標怎麼看，可以參考以下文章：
常見問題
長時間待在戶外時，建議約每 2 小時補擦一次；游泳、大量流汗或用毛巾擦臉後也要補擦，並依產品說明使用。
建議還是要擦。帽子和陽傘能擋住大部分直射的陽光，但地面、水面反射的紫外線仍會照到臉上。遮蔽和防曬乳一起做，防護會更完整。
以氧化鋅、二氧化鈦為主的物理性防曬，常是敏感肌優先考慮的選擇，但每個人的耐受度不同。挑選時更重要的是寬頻防護與膚感，新產品可以先局部試用。
需要。雲層只能擋掉部分紫外線，UVA 也能穿過雲層與一般玻璃。陰天、雨天出門或靠窗、開車時，仍建議做好日常防曬。
一般是上午 10 點到下午 2 點。可以觀察影子：影子比身高短時，紫外線通常比較強，戶外活動盡量避開這個時段。
參考資料
- World Health Organization. Ultraviolet radiation
- U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun
